عظیم کردن باسن به کدام روش بهتر است؟ جراحی یا ورزش؟ - دَبی بلاگ

برای عظیم کردن باسن چه بخوریم؟

اگر به دنبال عظیم کردن باسن خود هستید، اولین مرحله اصلاح رژیم غذایی است. به طور ویژه مصرف پروتئین رژیمی برای ایجاد و حفظ عضله، به خصوص بعد از ورزش، اهمیت ویژه ای دارد. سایر مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها نیز با سوخت رسانی به سلول های بدن، کاهش التهاب بعد از ورزش، موجب تقویت عضلات می شوند. ترکیب این مواد غذایی با تمرینات ورزشی منظم، می تواند نتایج فوق العاده ای در زمینه افزایش حجم و فرم دهی به باسن، برای شما به ارمغان آورد. در این راستا، مصرف مواد غذایی زیر بسیار توصیه می شود:

• ماهی قزل آلا
• تخم کتان
• تخم مرغ
• حبوبات
• برنج قهوه ای
• شیک پروتئین (ترکیب شیر با پودرهای پروتئینی)
• آووکادو
• شیر
• تخم کدو
• ماست یونانی
• توفو
• کره بادام زمینی و سایر دانه های روغنی
• سینه مرغ
• پنیر کلم

روش های فوری عظیم کردن باسن کدامند؟

1. ایمپلنت باسن

ایمپلنت یا کاشت باسن یک وسیله مصنوعی است که به وسیله جراحی در باسن قرار می گیرند تا ایجاد حجم نمایند. این عمل که عظیم سازی گلوتئال نیز خوانده می شود، طی سال های اخیر به طور فزاینده ای محبوبیت یافته است و طی گزارشات انجمن جراحان پلاستیک امریکا، جراحی عظیم کردن باسن طی سال های 2000 تا 2015، 252 درصد افزایش یافته است.

کاشت باسن یک هدف اصلی دارد: افزایش حجم و شکل دهی به باسن. دو نوع اصلی آن نیز شامل پیوند چربی و ایمپلنت است.

2. پیوند چربی

عظیم کردن باسن به وسیله پیوند چربی، یکی از محبوب ترین عمل های جراحی زیبایی باسن در سال 2015 بوده است، به طوریکه به آن لقب Brazilian butt lift یا بالابردن به سبک برزیلی داده اند. در طی این روش، جراح شما عموما شکم، بازو یا ران یا قسمت های دیگر بدن را برای بدست آوردن چربی ساکشن نموده و آن را به باسن تزریق می نماید. این روش گاهی با ایمپلنت سیلیکونی ترکیب می شود تا ظاهر طبیعی تری حاصل گردد.

3. لیفت باسن Sculptra

در روش دیگری، یک فیلر به نام Sculptra به بافت نرم باسن تزریق می شود. روشی که در مطب پزشکان انجام می گیرد و تقریبا هیچ دوره زمانی از کارافتادگی در پی ندارد. این ماده بلافاصله بعد از تزریق، حجم کمی به باسن می افزاید و طی هفته ها یا ماه ها بدن از آن برای تشکیل کلاژن اضافی استفاده می نماید و در نهایت موجب افزایش حجم باسن می شود. برای دستیابی به نتیجه دلخواه ممکن است لازم باشد جلسات متعددی را به پزشک مراجعه کنید که می تواند مقداری پرهزینه باشد.

4. تزریق هیدروژل و سیلیکون به باسن

شاید در رابطه با تزریق هیدروژل یا آمپول عظیم نماینده ران و باسن به عنوان روشی ارزان تر برای عظیم کردن باسن شنیده باشید. نتایج این روش، که بدون نیاز به جراحی است، موقتی هستند و همچنین ممکن است خطراتی را در پی داشته باشد. تزریق سیلیکون نیز به همین ترتیب، بدون نیاز به جراحی انجام می گیرد. اما این روش نیز توصیه نمی شود چراکه می تواند بسیار خطرناک باشد.

5. ایمپلنت سیلیکونی

سیلیکون ماده ای است که برای کاشت لب به کار می رود. برخلاف تزریق سیلیکون، ایمپلنت سیلیکون جامد طی عمل جراحی، درون بافت باسن قرار می گیرد. این روش گاهی اوقات، برای دستیابی به حداکثر نتیجه، با پیوند چربی ترکیب می شود.

6. لیپوساکشن

علاوه بر پیوند چربی و ایمپلنت، لیپوساکشن نیز روشی است که برای عظیم کردن باسن به کار می رود. این فرایند چربی های اضافه را از مناطق خاصی از باسن حذف می نماید تا حداکثر حجم ایجاد شود. در صورتی که به علت کاهش وزن یا پیری، دارای چربی اضافه در ناحیه باسن هستید، می توانید از لیپوساکشن همراه با ایمپلنت سود ببرید.

آیا کاشت باسن بی خطر است؟

به طور کلی، انجمن جراحی زیبایی آمریکا میزان رضایت 95.6 درصد از این نوع جراحی در رده بندی های خود ثبت نموده است. اما با وجود موفقیت های زیاد، جراحی کاشت باسن ممکن است خطراتی را در پی داشته باشد. بعضی از رایج ترین عوارض جانبی جراحی و کاشت باسن عبارت هستند از:

• خونریزی بیش از حد بعد از عمل
• درد
• باقی ماندن جای زخم
• تغییر رنگ پوست
• عفونت
• تجمع مایع یا خون زیر باسن
• عکس العمل های الرژیک
• افتادگی پوست
• حالت تهوع و استفراغ ناشی از بی حسی

همچنین ممکن است ایمپلنت های سیلیکونی از جای خود خارج شوند و به جراحی های بیشتر نیاز پیدا کنید. نتیجه پیوند چربی نیز به دلیل جذب چربی توسط بدن، ممکن است پس از مدتی نامتقارن شود. این پیامدها همگی قابل اصلاح هستند، اما هرگونی جراحی بیشتر با هزینه اضافی و عوارض احتمالی بیشتر همراه خواهد بود.

حرکات ورزشی برای عظیم کردن باسن

دستیابی به باسن حجیم، آنطور که در تصاویر تبلیغاتی می بینید، تا حدی به ژن و نوع بدن بستگی دارد. اما تقریبا همه می توانند به باسن خود شکل دهند و از تناسب اندام بیشتر لذت ببرند. در ادامه، روش های شکل دهی و عظیم کردن باسن به وسیله تمرینات ورزشی را به شما خواهیم آموخت. تمامی تمرینات این لیست را سه ست 15 تایی تکرار کنید. سعی کنید سه بار در هفته این تمرینات را همراه با سایر تمریناتی که بر بخش های دیگر بدن تمرکز دارند انجام دهید.

1. اسکات

تمرینات اسکات، اصلی ترین حرکات در هر برنامه ورزشی باسن محور هستند. این نرمش ها به طور مستقیم با عضلات باسن سروکار دارند و شما می توانید به یاری این تمرینات به باسن عظیم تری دست یابید.

برای اینکار:

به آرامی باسن را پایین بیاورید، شبیه به زمانی که می خواهید روی جایگاه بنشینید. سعی کنید طی این حرکت زانوهایتان به سمت جلو یا طرفین حرکت نکند. سپس به حالت ایستاده بازکردید و صاف بایستید.

2. اسکات با توپ روی دیوار

اگر در انجام تمرینات ورزشی حجم دهنده باسن تازه کار هستید، می توانید برای حفظ تعادل و و فرم، از یک توپ عظیم یاری بگیرید.

برای اینکار:

یک توپ عظیم را میان کمر و دیوار قرار دهید و به آرامی حرکت اسکات کلاسیک را انجام دهید. این نرمش بر روی عضات چهار سر ران تاثیرگذار است.

3. لانج روبه جلو

این تمرین عظیم نماینده باسن همچنین روی عضلات ران و ساق پا نیز اثر می گذارد.

برای اینکار:

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض کمر باز کنید. یکی از پاها را یک قدم عظیم به سمت جلو ببرید و با خم کردن زانوها، به آرامی به سمت پایین بروید. سپس به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.

4. لانج رو به عقب

لانج رو به عقب، روی ماهیچه های کفل تاثیر بیشتری دارد. بعلاوه اینکه اینگونه می توانید در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید. تمرینات لانج همچنین به افزایش انعطاف پذیری بدنتان یاری می نمایند و با تراز کردن بدن، می تواند به افرادی که مدت زیادی را پشت میز می نشینند یاری کند.

برای اینکار:

در شرایط اولیه مشابه با لانج رو به جلو قرار بگیرید، اما اینبار به جای حرکت به سمت جلو، یک قدم به عقب بردارید.

5. لانج جانبی

لانج جانبی، عضلات بیرونی و داخلی ران و باسن را هدف قرار می دهد.

برای اینکار:

پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید، و با خم کردن یکی از زانوها، به یک سمت خم شوید. در صورتی که طی این حرکت، فشار وارد شده به زانو بیش از حد تحمل شما بود، مقدار فاصله اولیه پاها را کم تر کنید. برای حفظ تعادل می توانید از دست ها نیز یاری بگیرید.

6. بلندکردن پا روی توپ

بالا بردن پا هنگامی که سعی می کنید تعادلتان را روی یک توپ تمرینی حفظ کنید، می تواند شانه ها، عضلات شکم و همچنین باسن را تقویت کند. پس از آنکه در انجام این تمرینات حرفه ای تر شدید، برای افزایش شدت تمرین می توانید هر دو پا را به صورت همزمان بالا ببرید.

برای اینکار:

شکم و عضلات ران و باسن خود را صاف و منقبض کنید و همزمان یکی از پاها را به سمت بالا بکشید. در روزهای اول، به اندازه چند سانتی متر خوب است اما به مرور آن را افزایش دهید. دقت کنید که در این تمرین نباید از عضلات کمر استفاده شود.

7. تمرین پل

این یک تمرین کلاسیک و فوق العاده برای عظیم کردن باسن، عضلات عقب ران و کشاله ران است.

برای اینکار:

روی یک زمین صاف، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، به طوریکه کف پا روی سطح زمین قرار گیرد. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. سپس به آرامی، مهره به مهره، ستون فقرات خود را از زمین جدا نموده و به سمت بالا ببرید. حین انجام حرکت، عضلات ران و باسن را منقبض کنید. هنگامی که بدن از شانه تا زانو، به یک فرم ثابت و صاف رسید، چند ثانیه در حرکت بمانید و سپس به آرامی پایین بروید.

8. بالا بردن پا از پهلو

این حرکت دو گروه عضلانی کوچک در باسن را هدف قرار می دهد؛ گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس.

برای اینکار:

به پهلو بخوابید و پای بالایی را به سمت بالا بکشید. حین انجام حرکت باسن و ران را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید. هر دو زانه باید رو به جلو باشند.

9. پای کوهنورد

حرکت پای کوهنورد، علاوه بر بالا بردن عضلات کفل، روی ماهیچه های شانه و ران کار می نماید. با انجام سرعتی این حرکت، می توانید حین عضله سازی، کالری بسوزانید.

برای اینکار:

در شرایط شماره یک قرار بگیرید. در حین انجام تمرین، برای محافظت از کمر، شکم را منقبض کنید. همچنین به منظور کاهش فشار روی مچ دست، انگشتان دست را کاملا از هم باز کنید. حال به نوبت، یک پا را به داخل شکم بکشید، برگردید و پای دیگر را بالا بکشید. سعی کنید بالاتنه بی حرکت و ثابت باقی بماند.

10. تمرینات هوازی

در باشگاه، انجام حرکات استپ، استفاده از تردمیل یا الیپتیکال می توانند بسیار موثر باشند. این تمرینات ضمن تقویت سلامت قلب و ریه ها، عضلات باسن را نیز به کار می گیرند. دوچرخه سواری و سایر تمرینات مشابه نیز می توانند همین اثرات را در پی داشته باشند.

سخن پایانی

روش های زیادی برای عظیم کردن باسن وجود دارند که می توانید امتحان کنید. طبیعتا، توصیه کارشناسان برای دستیابی به فرم متناسب بدن، به کارگیری یک سبک زندگی سالم متشکل از ورزش منظم و رژیم غذایی سالم است. در این صورت پیشنهاد می کنیم برای دستیابی به اندامی متناسب تر، 14 حرکت ورزشی مناسب برای لاغری شکم را هم مطالعه کنید.

اما اگر می توانید از پس هزینه های گزاف جراحی های زیبایی برآیید و حاضرید خطرات احتمالی ناشی از ان ها را بپذیرید، متدهای کاشت، لیپوساکشن یا پیوند چربی نیز می توانند گزینه های خوبی برای شما باشند. همیشه توجه داشته باشید که پیش از انجام هر اقدامی به یک متخصص مراجعه نموده و مشاوره تخصصی دریافت کنید.

اگر تا به حال یکی از روش های ذکر شده در این مطلب را برای افزایش حجم باسن به کار بسته اید، ارزیابی خود را از این تجربه با ما و دیگر همراهان خبرنگاران به اشتراک بگذارید.

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

kurdeblog.ir: مجله سرگرمی و گردشگری